Sporten in de winter
De dagen zijn kort en bij veel sportclubs is er een aantal weken winterstop. In de winter kost het sporten vaak wat meer moeite. Het is heel verleidelijk om op de bank te liggen met een kop hete thee. Maar met deze tips gaat het zeker lukken om sportief de wintermaanden door te komen!
Blijf warm en droog
Zorg dat je goed voorbereid gaat sporten. Dit geldt ook voor de kleding die je draagt. Hoe intensief je gaat sporten bepaalt hoe warm je je moet aankleden. Let er in ieder geval op dat je handen, voeten en hoofd goed warm blijven. Vergeet dus niet om handschoenen en een muts te dragen. Tip: ga voor laagjes! Zo kun je gemakkelijk een laagje uittrekken wanneer je het te warm krijgt tijdens het sporten. Kies het liefst voor ademende kleding, zodat het zweet kan verdampen. Zo blijft je niet alleen warm, maar ook droog.
Blijf in beweging
Raak je moe tijdens het sporten? Ga door op een lager tempo of intensiteit in plaats van te stoppen. Probeer te voorkomen dat je te snel afkoelt na het sporten. Trek dus een extra laag kleding aan of zoek een warme plek op. Ook belangrijk: sla de warming-up niet over! Juist in de wintermaanden is het extra belangrijk je lichaam goed op te warmen voordat je begint met sporten. Vergeet na de work-out ook niet om je spieren te stretchen. Dit kun je het beste thuis of in een andere warme omgeving doen.
Maak er een gewoonte van
De kracht zit vaak in het creëren van een routine. Kies bijvoorbeeld een vaste dag of vast tijdstip voor je work-out. Of vraag een vriend, vriendin of buurvrouw om mee te sporten. Dan is de kans groter dat je daadwerkelijk gaat. En het is natuurlijk ook een stuk gezelliger! Wanneer je een goede motivatie hebt om te sporten, houd je het sporten ook langer vol. Vraag jezelf dus af waarom je gaat sporten en kies voor realistische doelen.
Drink genoeg
Ook in de koude maanden is het belangrijk om genoeg te blijven drinken tijdens het sporten. In warm weer heb je waarschijnlijk meer neiging om te drinken, terwijl je in de kou ook zweet en vocht verliest. Je lichaam moet dit vocht weer aanvullen. Goed hydrateren is dus heel belangrijk! Neem eventueel een thermobidon mee als je niet graag koud water drinkt in winters weer.
Zorg dat je goed zichtbaar bent
Ben je buiten aan het sporten? Zorg dat je goed zichtbaar bent voor weggebruikers. Dit kun je doen met lampjes of reflecterende kleding. Zo kun je ook in het donker veilig sporten buiten.
Train binnen
Zie je het ondanks deze tips nog steeds niet zitten om buiten te sporten? Ga dan voor een work-out binnen! Zoek een sportschool in de buurt of zoek online een work-out die je gemakkelijk vanuit huis kunt doen. Online zijn er genoeg schema’s en oefeningen te vinden. Wil je het extra uitdagend maken? Schaf dan een set dumbells of halters aan om met meer gewicht te trainen.