Buiten sporten in de zomer
De dagen zijn lang, de temperaturen schieten omhoog. Ideale omstandigheden om lekker naar buiten te gaan. Je kunt natuurlijk op het terras gaan zitten, maar er zijn ook genoeg sporten die je prima kunt doen in de openlucht. Met de volgende tips blijf je actief bezig en heb je dat koele drankje achteraf dubbel en dwars verdiend.
Voordat je begint
Kijk voordat je naar buiten gaat naar het weerbericht. Als het warm is en de luchtvochtigheid hoog, verdampt je zweet minder goed. Je lichaam heeft dan moeite om af te koelen. In dat geval kun je beter wat rustiger aan doen.
Smeren, smeren, smeren! Gebruik altijd zonnebrand met een hoge factor. Als je lang buiten bent, kun je makkelijk verbranden. Zelfs als de zon niet continu schijnt.
Draag lichtgekleurde sportkleren, die vocht doorlaten. Zo kan je zweet verdampen en je huid beter afkoelen. Gebruik een pet en een zonnebril met voldoende UV-bescherming.
Trainen in de zomer
Pas je training aan de omstandigheden aan. Is het warm? Sport dan minder lang of minder intensief dan je gewend bent. Kies het beste moment van de dag: liefst ’s ochtends of ’s avonds. Vermijd grote inspanning tussen 12.00 en 15.00 uur.
Luister bij warm weer naar je lichaam en zorg dat je jezelf niet forceert. Ben je tijdens het sporten duizelig of voel je je niet goed? Blijf dan niet doorgaan, maar stop. Zo voorkom je oververhitting.
Als je sport, moet je altijd genoeg drinken, maar bij warm weer is dat extra belangrijk. Je kunt uitgedroogd raken zonder dat je het voelt. Dus drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt.
Kies een fijne plek voor je training. Bijvoorbeeld in het bos of aan het strand: daar is het minder warm dan in de stad.
Wat kun je doen?
Bij buitensporten in de zomer kun je denken aan hardlopen, mountainbiken, beachvolleybal of skeeleren. Is je dat te intensief, dan zijn er genoeg andere mogelijkheden. Doe een yogalesje in het park, of ga lekker een stuk wandelen of fietsen bijvoorbeeld. Wist je dat Nederland 37.000 kilometer aan fietspad heeft? Je kunt dus vast ook bij jou in de buurt een leuk rondje vinden. Rustig fietsend geniet je van de natuur én leer je je omgeving kennen. Ga je wat harder, dan verbrand je ook nog eens zo’n 480 calorieën in een uur tijd.
Op een warme dag is niks fijner dan aan het water zijn. Heb je genoeg in de zon gezeten, koel dan af in het zwembad, meertje of de zee. Met zwemmen train je je hele lijf en verbrand je tot wel 600 calorieën per uur. Extra voordeel van zwemmen: de kans op blessures is klein.
