Bewegen tijdens je werk
Ben je sportleraar van beroep? Dan krijg je waarschijnlijk voldoende beweging. Maar heb je een kantoorbaan of ander zittend beroep? Dan is dat een stuk lastiger. Genoeg bewegen is echter heel belangrijk. Wij hebben daarom een paar tips voor je op een rijtje gezet.
Actief pauzeren
Tijdens je pauze in de kantine zitten met je collega’s is heel gezellig. Het nadeel is dat je dan wéér zit. Stel daarom eens voor om samen te wandelen. Een ommetje door de omgeving is al voldoende. Die boterham kan gemakkelijk op het vuistje, je haalt een frisse neus en beweegt. Zo heb je weer voldoende energie voor de rest van de dag.
Trucjes
Probeer ook door de dag regelmatig te bewegen. Verzin hiervoor kleine trucjes. Reserveer een andere vergaderruimte dan die ene vlakbij je bureau. Of bezoek eens collega’s op een andere locatie. Ga een kopje thee of glaasje water halen op een andere verdieping. Kies een printer die net wat verder weg staat. Op die manier maak je bewegen onderdeel van je dag. Vaak kruip je daarna met een hoofd vol ideeën weer achter de computer.
Neem de trap
Neem eens wat vaker de trap in plaats van de lift. Wist je dat je met traplopen ongeveer 10 kilocalorieën per minuut verbrandt? Zo verbrand je zelfs meer calorieën dan met joggen. Met 30 minuten joggen en 15 minuten traplopen (trap óp) verbrand je namelijk hetzelfde aantal calorieën.
Samen
Bespreek eens met je collega’s wat jullie er samen aan kunnen doen om meer te bewegen tijdens het werk. Wandelvergaderingen, sta-bureaus. Er zijn genoeg mogelijkheden én het is goed voor het groepsgevoel. Informeer ook eens bij de afdeling P&O of HR. Er zijn bijvoorbeeld handige programma’s voor op de computer die je er regelmatig aan herinneren om te bewegen en goede tips geven.
Actieve uitjes
Maak van het jaarlijkse teamuitje een actief uitstapje. Of nog beter: organiseer naast het teamuitje een sportdag. Zo kun je nieuwe sporten uitproberen, ontstaan er misschien nieuwe teams en ben je gezamenlijk actief en gezond bezig. Of inventariseer welke sport iedereen doet. Zo kun je een kleine competitie organiseren en kunnen geïnteresseerde collega’s natuurlijk altijd meedoen.
