Gezond het schooljaar starten

Goed nieuws: gezond leven hoeft niet perfect te zijn. Juist kleine dagelijkse gewoontes kunnen helpen om meer rust, energie en plezier in het gezin te brengen. Met deze vijf tips maak je een gezonde start van het schooljaar.

1. Een vast ritme geeft rust

Na de vakantie kan het even duren voordat iedereen weer gewend is aan het schoolritme. Kinderen hebben baat bij regelmaat.

Houd zoveel mogelijk vaste tijden aan voor opstaan, eten en slapen. Een herkenbare avondroutine helpt kinderen om de dag rustig af te sluiten. Denk bijvoorbeeld aan: douchen, pyjama aan, tandenpoetsen, voorlezen en slapen.

Tip: Leg kleding, schoolspullen en de broodtrommel de avond ervoor alvast klaar. Dat zorgt voor minder haast in de ochtend.

Meer weten over slaap, opvoeding en mediagebruik? Kijk op het Nederlands Jeugdinstituut (NJi)

2. Begin de dag met een ontbijt

Een goed ontbijt geeft kinderen energie om te leren, spelen en bewegen. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Kies bijvoorbeeld voor:

• volkorenbrood met gezond beleg
• yoghurt met fruit
• havermout
• een stuk fruit erbij

Tip: Maak samen een weekplanning voor het ontbijt. Zo hoef je 's ochtends minder na te denken en voorkom je ochtendstress.

Meer inspiratie voor gezonde keuzes vind je bij het Voedingscentrum

3. Beweeg iedere dag

Bewegen hoeft niet altijd een sporttraining te zijn. Ook wandelen, fietsen, buitenspelen of samen naar een speeltuin gaan telt mee.

Voorbeelden:

• loop of fiets naar school
• maak na het avondeten een korte wandeling
• bezoek een speelplek in de buurt 
• zoek een sport die bij jou past

Een leuke uitdaging voor september: probeer iedere dag minimaal 30 minuten samen buiten te zijn.

4. Maak ruimte voor rust

Een nieuw schooljaar brengt veel nieuwe indrukken met zich mee. Daarom hebben kinderen ook momenten nodig waarop ze even niets hoeven.

Rust kan zitten in kleine dingen:

• samen lezen
• een spelletje doen
• muziek luisteren
• kleuren of knutselen
• een rustige wandeling maken

Probeer ook het laatste halfuur voor bedtijd schermvrij te houden. Dat helpt kinderen om beter tot rust te komen.

Tip: voor jonge kinderen biedt BoekStart leuke boekentips en inspiratie rondom voorlezen: www.boekstart.nl

5. Kies samen één gezonde gewoonte

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Vaak werken kleine stappen beter dan grote plannen.

Kies als gezin één gezonde gewoonte voor de komende maand, bijvoorbeeld:

• elke avond 10 minuten voorlezen
• dagelijks fruit mee naar school
• één schermvrije avond per week
• na het avondeten een wandeling maken
• iedere dag buitenspelen

Laat kinderen meedenken. Dat maakt het makkelijker om een nieuwe gewoonte vol te houden.

Kleine stappen maken een groot verschil

Gezond opgroeien draait niet om perfectie. Het gaat om gewoontes die passen bij jouw gezin en die je kunt volhouden. Kies één tip uit dit artikel en probeer die deze maand samen uit. Vaak merk je al snel verschil in rust, energie en plezier.